週に1回は必ずランニングを行って、早いもので5年が経過しました。
当初は、お腹周りについてしまった脂肪を燃焼すること、つまりダイエットが目標で始めましたが、距離も走る時間も伸びた割には、お腹周りは減りません。
むしろ大きくなっている感じです。
走っていても、確かに身体が重たい感じがしますし、タイムも遅くなってきていました。
と言うことで、お腹周りを減らすために食事の見直しに取り組むことにしました。
5度目のフルマラソンまで残り２ヶ月！
今年（２０１９年）は、長梅雨で日照時間も少なく気温も上がらず、むしろ肌寒い日が続いていました。過ごし易いと言えば過ごし易いのですが、夏っぽくないのも残念なものです。
このまま梅雨明け宣言無し！？ なんて事も考えたりしましたが、ようやく7月も終わりになって梅雨明けしました。
長梅雨のお蔭で例年より走っている時の体への負担は小さいので、練習面でみれば嬉しい限りです。
さて、私にとっては梅雨が開けただけではありません。２回目（通算５回目）のフルマラソンのレースまで残り２ヶ月を切りました。
あと1㎏！ あと1％の減量・改善へ！
以前に、晩御飯を、もち麦ご飯、鶏肉（ささみ）、サラダにする中で５年間変動がなかった体脂肪と体重が減少するという奇跡のようなことが起きていることを紹介しました。
そして、今は、もう１つ新しい食事を取り入れています。
それは、「ところてん」です！
昔、子供の頃、夏祭りとかで屋台で買ってもらった記憶がありますが、それ以来って言える位、物凄く久しぶりに食べてます！
「ところてん」はテングサを茹でて煮溶かして出来た寒天質を冷やして固めた食べ物で、私は、関東（東京）なので、お酢に辛子と青のりで一気に食べます！
マラソンの練習後や暑くて食欲が無い日なんかは、お酢でさっぱり食べられるのは凄く良いです！
ふらっと入ったコンビニで手に取ったのが大正解でした！
調べてみると、「ところてん」は食物繊維として整腸の効果もあり、しかも全体の90％以上が水分！
水分を吸収して膨らむという性質があるため、食べてみると思った以上にとってもお腹も膨れます！
しかも、腸内環境を整える水溶性食物繊維と、腸のぜん動運動を活発にしてくれる不溶性食物繊維の両方の性質があるようでお通じも良くなります！
さらにさらに、 ところてんに含まれる「ガラクタン」は体で消化吸収されにくい水溶性食物繊維で、腸内をゆっくり移動するため腹持ちが良く、食事の始めに食べれば、自然と食事の量が減ってきます！とにかく減量と体質改善したい僕にとっては願ったり叶ったりの食べ物です。
走り方 意識改革！
ここ1か月半、晩御飯だけちょっと意識した食生活にしただけで、思った以上に身体に変化が表れてきたので、練習の内容も変わってきました！
今までは、「とにかく距離を走ろう！」とか「インターバルに挑戦しよう」とか自分なりにメニューを考えて取り組んできてましたが、タイムが縮まることは無く、むしろ遅くなってきてました。
そこで挑戦した減量で今までの悩みが見事に解決。今は、改めて何が自分にあったトレーニングなのかを試行錯誤しながら取り組んでいます。
そんな中で、トレーニング中に必ず意識しているのが脚上げです。短い距離でも長い距離でも、脚上げと意識して走り続けています。
体重が減ったこともあり、ハーフ位の距離までは、脚上げを意識して走り続けられるようになってきました。
梅雨も明けて夏本番。早朝でも夜でも滝汗かく時期になってしまいました。でも、全身汗ビッショリになるのも練習した感があって、嫌いじゃないです！
あと2か月、引き続き、食事と脚上げの両面から滝汗かきながらタイムアップを狙っていきます！
健康的に出来る減量方法！？
ほんのちょっとだけ食事を変えるだけで人間の身体は敏感に変わるもんだと実感しております。
ダイエットに挑戦してる方、ランニングまでしなくても、ちょっとした早歩きと晩御飯の見直しにトライしてみては！？
あとは継続は力なりです。
コメント