生活習慣の改善でダイエット成功！

ダイエットすることを目指して週に1回のランニングを始めて5年。少しづつ距離も時間も延びて、今では1回15キロ走っています。しかし、体重は1キロも減ることがありません。

身体を動かしている安心感から、朝昼晩の食事はしっかり取っておりました。

私は、朝、出勤するまでの間、比較的ゆっくり過ごす事を心掛けています。そのため、家を出る2時間前に起床しています。勿論、トーストとヨーグルトといった簡単な朝食ですが必ず摂ることにしています。

昼食は、会社や仕事仲間と職場近くのレストランに行って過ごしています。基本、ライスや麺類は大盛にしています。

夜は、1人で近所の店で食事して帰ることが多いですが、週末などは気心知れた友人や職場の同僚と居酒屋等で美味しいものを摘みながら一杯飲んだりしています。美味しい食事を楽しみながら過ごす週末の夜は、充実した夜ご飯になります。

朝昼晩としっかり食事を摂っていたこともあるのか、好きなものを好きな時に好きなだけ食べていたからなのか、一向に体重が落ちずに体脂肪が微妙に増えてきました。特に、腹囲に付いてしまった脂肪はジャケットを着ていても分かります。

５年目を迎えた健康診断では、前年と比較しても体重増、体脂肪増になってしまいました。

身体を動かすことだけに頼らず、食事、特に夜の食事の改善に取り組むことにしました。

具体的には、晩御飯を「もち麦ご飯一膳、サラダ、味噌汁、おかず一品」にして、足りない時は「卵や枝豆、ところてん」で空腹を満たすことにしました。

食事の改善に取り組んだ当初は、満腹感が無く食事制限するストレスが溜まっていた気がしますが、暫くすると身体が慣れてきました。夜の付き合いがある場合は、今まで通り参加しましたが野菜中心のものを意識的に選んで食べました。

そんな改善を始めて約1ヶ月が経過した頃、体脂肪が減少しました。約4％の体脂肪減少です。

それからは、ランニングに効果が有ると言うことで、2日に1回程度ですが腕立て伏せや腹筋、体幹を強化するフロントプランク等を取り入れ、体重も２キロ弱落とすことに成功しました。体重が落ちたこともあり、10キロを5分半で走れるようになりました。

ちなみに、朝と昼は今まで通り食べたいものを我慢せずに食べています。

驚いたのは、少しの改善に取り組んで習慣化するだけで自分の身体は変化することです。

ダイエットについては様々な手法がありますが、「ダイエットに取り組む」というよりは生活習慣の改善に取り組んでみてはいかがでしょうか。